1.减肥过程中哪些食物容易长胖？1.糖果

糖是身体的能量来源。如果吃了过多的零食、饮料等含糖量高的食物，很容易导致脂肪堆积在腹部或皮下组织。而且还会导致血糖升高，从而刺激胰岛素分泌大量胰岛素，可能导致糖尿病或加重肥胖。

所以建议少吃西瓜、香蕉、柚子等高糖水果。还要避免吃一些油炸食品如奶油蛋糕、饼干等，以免热量过多，影响体重维持！2.肉

很多女性朋友喜欢吃肉来补充营养，但要注意的是，瘦肉比肥肉含有更多的蛋白质和维生素B2，所以更适合人体吸收。

但如果是脂肪含量高的猪肉、鸡肉、牛肉，就要注意了，因为它们的高饱和脂肪酸对身体不好，会加速体内胆固醇含量的增加，从而导致肥胖。3.淀粉

它可以为我们提供大量的热能，帮助我们的身体新陈代谢，还可以促进肠胃消化，帮助人体的消化吸收功能，对控制食欲有一定的作用。但如果我们经常吃太多，就会转化成葡萄糖，进入肝脏合成脂肪，导致体脂。4.碳酸饮料。

很多人喜欢喝可乐雪碧，一种碳酸饮料，虽然味道很好，但是并不能起到很好的作用。不仅不会让人有饱腹感，反而会导致体内水分排出体外的恶性循环，最后的结果就是让自己的身体越来越差。5.膨化零食。

现在市面上有很多零食，包装上说是无油低脂或者全麦面粉做的，但其实都是经过高温烘焙的产品，里面含有的成分发生了变化，添加了各种添加剂。长期服用这些高热量的加工食品，不仅减肥不成功，甚至会影响身体健康。2.如何通过调整饮食习惯来减少食量？

3.如何选择合适的食材作为你的日常膳食？

1.蔬菜的选择非常重要。多吃新鲜蔬菜和粗粮，可以有效减少热能的摄入，提高代谢率。

2.水果可以选择新鲜的时令鲜果如草莓、苹果、猕猴桃、樱桃、蓝莓、柚子、梨、橙子、石榴、芒果、木瓜、榴莲、菠萝蜜、火龙果、荔枝、龙眼、椰子、杨桃、莲藕、番石榴、西梅、大枣、山楂、杏子、李子、酸角、山竹、黄皮、白瓜、沙田柚、甜柿、金桔、酸橙、萨迦的怪汁.

3.尽量不要吃米饭、馒头、面条等容易吸油的主食。最好选择燕麦、荞麦、糙米、玉米粥、小米粥、黑豆奶、绿豆汤、红豆薏米茶、紫薯、银耳汤、红薯、山药蛋、地瓜、红薯、芋头、胡萝卜、百合瓜、黄瓜、西红柿、青椒、洋葱、木耳、海带、豆腐、蘑菇、菠菜、芹菜、萝卜、白菜、油菜、莴笋酒香油芝麻油芝麻酱花生碎橄榄油辣子酱蚝油酱油老干妈豆瓣酱腐乳鱼露油耗陈醋泡椒粉花椒十三香鸡粉。

4.肉制品应选择高蛋白、富含维生素E的低脂优质蛋白，如鱼、虾、蟹、贝类等。

5.尽量不要接触油炸食品，尤其是炸鸡排、羊肉串、汉堡、油条、煎饼、水果、手抓饼、头盔、千层酥巧克力派、饼干、冰淇淋、爆米花冰棍、冰棍、奶茶、咖啡奶昔、酸奶布丁、鲜榨橙汁、牛奶、杏仁奶、椰奶、核桃酱、红枣、枸杞、菊花水、蜂蜜、红糖、白糖、莲子、玫瑰、薄荷叶、

6.高纤维蔬果有通便润肠的功效，对便秘人群非常有益，还能预防大肠癌的发生，如魔芋莴笋菠菜韭菜青蒿苜蓿？苗豌豆豆芽黄豆牙木耳海藻螺旋藻海藻松茸海参鲍鱼牡蛎乌贼河蚌贻贝河蚌螺蛳壳鸡蛋鸭血猪脑猪肝鸡腿鹌鹑蛋鸽子蛋黄鹅掌楸狗肉火腿肠腊肉香肠熏肉腊肉红烧排骨红烧狮子头和肥肉都是不错的选择。

7.早上起床喝一杯温开水，有助于稀释血液浓度，防止血管堵塞，并能加速肠胃蠕动，排除废物，缓解便秘。

8.减肥期间不要暴饮暴食或不吃早餐，否则会对肠胃造成伤害，影响三餐正常规律。

9. 多喝水每天至少保证2000ml的水这样可以有效改善皮肤干燥粗糙的情况也有利于排毒养颜

10. 少喝咖啡少喝酒多喝水可以帮助燃烧掉多余