1.多吃富含维生素e的食物。

1.坚果：杏仁和坚果。

2、蔬菜、瓜类和豆类：西兰花、胡萝卜、白莴苣、菠菜等。富含抗氧化剂、维生素C和-胡萝卜素。

3、水果类食物：香蕉、木瓜、柚子、猕猴桃、柠檬、草莓、番石榴等。都是含有大量维生素的天然营养素！此外，还有富含蛋白质和微量元素的食物，如大豆、花生、芝麻、核桃、松子、开心果、腰果、葵花籽、南瓜子等。所以想要拥有丰满圆润的臀部，就要多吃这些食材！

2.多吃纤维含量高的食物。

纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少便秘，还可以抑制食欲，让你不会吃太多导致肥胖！所以想要减肥，一定要多喝水，每天摄入足够的膳食纤维，保持身体在新城的新陈代谢正常运转！

3.多喝茶

喝茶不仅可以提神醒脑，还可以帮助我们排除体内毒素，加速新陈代谢，更快的燃烧脂肪，从而起到很好的塑身作用！但是需要注意的是，饭后一个小时左右喝会比较好，因为这个时候我们的肠道吸收功能是最好的，茶叶中的鞣酸成分也会随着水进入体内形成沉淀，影响身体健康~

4.适当补充胶原蛋白粉

女性过了30岁，身体机能会逐渐衰退。这时候就需要通过外部的方法来维护它们了。比如服用胶原蛋白片，可以有效预防皱纹，延缓皮肤衰老，达到抗衰老的效果。当然，如果太麻烦，可以直接买市面上的胶原蛋白成品，携带方便，随时冲泡饮用~ ~

5、适量摄入粗粮

粗粮富含矿物质和多种氨基酸，对人体健康非常有益，尤其是玉米、小米、燕麦、糙米等。非常适合当主食吃。此外，还要注意粗细均衡，均衡饮食，保证营养的全面。